Ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ có thể gây mỏi vai, đau lưng và cứng cổ. Bạn không cần phải đến phòng tập – chỉ với vài động tác giãn cơ đơn giản ngay tại bàn làm việc cũng đủ để lấy lại sự dẻo dai:
- Xoay vai: Ngồi thẳng lưng, xoay vai theo hình tròn 10 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Vươn tay qua đầu: Giơ hai tay lên cao, giữ thẳng lưng và kéo giãn cột sống trong 10 giây, lặp lại 3–5 lần.
- Xoay cổ: Nhẹ nhàng xoay cổ từ trái sang phải, từ trước ra sau, mỗi bên 5 vòng.
- Kéo giãn bắp chân: Đứng phía sau ghế, dùng ghế làm điểm tựa, nghiêng người về phía trước để kéo căng bắp chân.
- Tập hít thở sâu: Ngồi thẳng lưng, hít sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ 2 giây và thở ra từ từ, giúp giảm căng thẳng.
Hãy thực hiện các bài tập này mỗi giờ một lần để giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm mỏi cơ.
