Với đặc thù công việc ít vận động, dân văn phòng thường đối mặt với các vấn đề như tăng cân, mệt mỏi và giảm tập trung. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao hiệu suất làm việc. Dưới đây là 5 thói quen ăn uống bạn có thể dễ dàng áp dụng:
- Uống đủ nước mỗi ngày: Cơ thể thiếu nước dễ dẫn đến mệt mỏi, đau đầu và giảm hiệu suất làm việc. Hãy đảm bảo bạn uống ít nhất 1,5–2 lít nước mỗi ngày.
- Ăn sáng đầy đủ: Bữa sáng cung cấp năng lượng giúp não hoạt động tốt hơn. Một bữa sáng giàu protein, chất xơ và vitamin sẽ duy trì sự tỉnh táo suốt buổi sáng.
- Ưu tiên rau xanh và trái cây: Cung cấp chất xơ và vitamin, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón – vấn đề phổ biến của dân văn phòng.
- Hạn chế đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, gây tích mỡ và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
- Ăn nhẹ lành mạnh: Thay vì bánh kẹo, hãy chọn các loại hạt, sữa chua không đường hoặc trái cây tươi để bổ sung năng lượng giữa các giờ làm.
